1) Cadeira flexora 5 x 10 com 10 seg de intervalo 2) Mesa flexora 7 curtas em cima / 7 curtas embaixo /7 completas / 10 isometria + até a falha 😰😰 4 x 3) Agachamento 10/10/10/8/6 ⬆️ a carga 4) Leg alto 3 x 10/10/10 5) Afundo / subida no banc