① https://goo.gl/PvoSQo ② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com ③ Fonte: @@graoficial 1- Flexora em pé 6x15rep - 30 seg descanso e aumentando carga 2- Flexora deitada 3xDrop 5/5/5/15/30rep( diminuindo carga) - 1:30min descanso 3- Stiff