① https://goo.gl/PvoSQo ② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com ③ Fonte: @graoficial Treino MMII ênfase em Posteriores 1- Cad Flexora 4x20 Rep ( a cada 5 rep, 5 seg de Isometria na fase concêntrica e excêntrica (alternar as fases)- 1 min